睡眠白噪音 安卓版

睡眠白噪音是一款专为失眠人群设计的助眠应用，了数十种风格各异的背景音效，涵盖海滩浪涛、潺潺溪流、踩水声响、雷雨轰鸣、微风轻拂等多种类型。用户既能依据个人偏好自由选择，若对现有音效不满意，还可借助软件的自定义混音功能，自行调配音频，打造独一无二的专属助眠声音。

睡眠白噪音功能里包含了大量精选的助眠音乐，用户若不想自行挑选，直接使用即可。软件支持用户自主设置助眠音频的播放时长，避免在用户入睡后仍持续运行。此外，软件还具备后台运行模式，方便用户同时打开其他程序。

软件特色

30种以上的背景音频

海滩的浪涛声、潺潺的溪水声、脚踩水面的声音、雷雨交加的声响、呼啸的风声、此起彼伏的蛙鸣、清脆的鸟鸣、在沙滩行走的脚步声、沉稳的心跳声等等。

自定义混音

您可以通过在一个白噪音里混合3种默认背景音频，来自定义自己喜爱的声音。

高品质放松音效

我们精选了适合放松和睡眠的自然声音。

定时自动关闭

您能够设定定时器并锁定屏幕，一旦时间结束，应用程序就会自动关闭。

后台运行

支持后台运行，使用其他程序时也能好好放松自己。

适用人群

睡眠白噪声适合容易失眠或者睡觉比较浅的人，戴上耳机，让轻柔的音乐引领你进入梦乡。

软件功能

这里准备了30种以上的背景音频供你挑选，能自由选择使用。

所有声音皆源自大自然，助你聆听更纯净的声响；

每一段声音都没有其他杂音，拥有很好的催眠效果；

可以有效帮助用户改善入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等睡眠问题。

音质都非常的柔和，伴你度过一个个难眠的夜晚。

睡眠白噪音使用教程

安装到手机，设置起床闹钟的时间

选择唤醒的音乐，能够为歌曲库里面寻找

设置音乐播放顺序，随时可以切换不同的音乐

播放冥想音乐，能够在放松心情下快速入睡

播放白噪音，可以帮你缓解心理的压力从而改善睡眠

按时起床，可以帮你养成良好的健康习惯

睡眠白噪音助眠技巧

一、保持良好的睡眠规律

入睡与醒来时间不规律，是导致睡眠问题的关键因素之一。想要提升睡眠质量，就得维持规律的睡眠与觉醒周期，别轻易打乱生物钟，尽可能做到按时就寝、按时起床。通常情况下，成年人的睡眠时间建议保持在7到8小时左右，不过具体时长还需结合个人的实际情况来调整。

有些人是夜猫子型的睡眠节律，有些人则属于百灵鸟型的睡眠节律，遵循自身的生理节律有助于提升工作效率与生活品质，反之则或许会对健康产生不良影响。但要留意的是，要是夜生活没有节制或者长期晚睡晚起，就算每天睡满8小时甚至更久，也很难弥补夜间睡眠不足给身体带来的损害。

二、不要开灯睡觉

有研究表明，人体大脑内的松果体具备在夜间分泌褪黑素的功能。该激素能够抑制交感神经的兴奋程度，促使血压和心率下降，让心脏获得休息，同时还能提升机体的免疫能力，缓解白天积累的疲劳感。

不过，松果体有个突出的特性：一旦眼球接触到光线，褪黑素的分泌就会在大脑抑制中心的指令下停止。所以，那些在有光环境里睡觉的人，或是习惯白天睡觉、夜晚工作的人，褪黑素的分泌多少都会受到抑制，这不仅会干扰睡眠质量，还可能对他们的免疫力产生影响。

三、不要蒙头睡觉

睡觉时别蒙着头，这可不是个好习惯。虽说裹着被子能让人觉得安全又舒服，但人睡着的时候也得呼吸呀，得吸进氧气、呼出二氧化碳才行。

然而，被窝里的空气总量有限，外界新鲜空气又难以流通进来，所以人长时间在被窝里呼吸，会使得里面的氧气慢慢变少，二氧化碳越来越多，进而引发气闷、头痛、头晕、精神萎靡等不适。而且，人在睡觉时呼出的水汽，以及滋生的微生物等有害物，会积聚在被子里，不仅影响室内的空气质量，还会进一步降低睡眠的质量。因此，睡觉时千万不要用被子蒙住头。

四、睡前尽量别玩手机

放下手机，是对睡眠最好的呵护。追剧、刷视频、玩游戏等行为会让大脑过度集中且持续活跃，进而削弱困意，推迟入睡时间。不仅如此，电子产品释放的蓝光还会抑制褪黑激素的分泌，对睡眠质量和时长都产生不良影响。

经常在睡前玩手机，还可能对视力造成损伤，导致手关节变得僵硬，进而引发手腕劳损和腱鞘炎。所以，建议大家在睡前一小时内尽量避免使用电子产品，同时要加强个人睡眠管理，保持规律的作息习惯，到了该睡觉的时间就及时放下手机。

五、睡前保持情绪稳定

现代医学研究表明，情绪的起伏会致使大脑功能出现紊乱，进而引发失眠问题。所以，在准备入睡时，应当摒弃各种纷乱的思绪，防止情绪产生较大波动，尽量让内心处于平和与舒适的状态，这样才能避免对睡眠质量造成不良影响。

为了实现这个目标，不妨试试一些能让人放松的活动，像聆听轻柔助眠的音乐、进行深呼吸练习、做睡眠瑜伽、冥想放松以及身体放松训练等。这些活动有助于人们安定心神，让身体和情绪慢慢进入舒缓放松的状态。如此一来，大脑也能更快平静下来，进而让人更易进入睡眠。